不懂自律的同学，将是此次疫情最受影响的学生

由于疫情影响，多省市教育局发布了推迟开学的通知。最长寒假，线上教学，这对学生来说完全是一场自律能力的考验。拥有良好自律能力的同学，很可能通过这个假期弯道超越。

那么，怎样判断自己是否有自制力？如何提高自制力？希望下面的建议能对你有帮助，一起来试试吧！

01
你是个自律的人吗？

你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：

亲爱的，你再颓废下去就完蛋了。从今天起，做一个勤奋的人。
既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！
不尝试一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！

写下这些话后的几天内，你决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。

甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的大学。

可是呢，你坚持下去了吗？没过几天，就恢复了原样。

在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；
在晚读班里嘈杂的读书声中，你的思绪依然飘到了九霄云外；
近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……

更具体的，期末试卷发下来后，你明明已经计划好了：
 
语文默写竟然错了两道，一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；
数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾；
英语高级词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个高级句型……

可是，期末考完了，期末试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……

如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下你自制力的问题了。

自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。可是说起来容易，做起来真是太难了。

你每天好像做了很多题，但为什么最后又没有一点效果？
你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有一点提高？
你立下一堆学习目标和计划，但为什么最后一个也没完成？

你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完成的作业，都没有完成。

丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：我们有什么资格谈努力？

自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。考试在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。

这就是本质的区别。

02
有自制力，是一种怎样的体验？

你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。

但我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。

自制力强，所以效率高；自制力强，所以学得快，玩得也嗨。

中考是一场持久战，只有自律高效，玩学结合，乐在其中，才不至于过早崩溃，才能赢得最终的胜利。

03
如何提高自制力？

首先请明白两点。

第一，自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。

既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以，正确认识自制力第一条：“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。

第二，微博上有一段很流行的话，“你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。

放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。”所以，无论做到做不到，都不要轻易忽视自制力的重要性。

然后，不想学习的时候，试试这5个方法。

（1）不要让借口欺骗你的大脑

每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。

比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！

然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一会儿吧。

当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。

如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；

如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。”

（2）坚持你的计划，多了不要做

作为资深“计划总是坚持不下去”的人，这点我可以说是很有心得。

很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：

今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。

很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。

这样持续了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！

正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。

但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！

（3）现在就行动，要不然好状态永远不在

你是不是曾经遇到过这样的状况？

“我现在状态不好，一会儿再学。”
“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”

但其实，你的“好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。

实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。

所以，你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。这个时候，你要“以退为进”：

比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。

如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。

如果最开始就很大强度，就会对数学产生很大的反感，反而更不利于学习。

就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。

（4）允许自己偷懒几分钟

有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的。

很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。

 ★ 选择更为合适的休息方式

比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。

 ★ 设置合理的休息时间

学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。

 ★ 挑选给自己的奖励

每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满4小时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期，彻底放松半天。

在朋友圈或者QQ空间立下flag。也可以加入学习群，让陌生人一起监督，做不到就发红包。

（5）找个人来监督你

最后还有一个神秘方法是什么呢？其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。

这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。

这个人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是你的同学，可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习，一起进步的就好。

04
假期如何合理利用手机？

寒暑假，对学生来说最影响学习的就是手机了，一点不碰绝对不可能，但一定要明确可以玩的时间与场合，在学习的时间里，试试用这8点来打败手机的诱惑吧！

（1）关闭微信和QQ的新消息提醒

相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过家长联系你的！

（2）打开群的消息免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。

不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。

所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。

（3）取消朋友圈照片更新提醒

很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

（4）降低更新朋友圈的频率

克制自己发朋友圈，求点赞的心理。

幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

（5）不要依赖PDF类型的电子资源

很多同学都在用电子课本，也就是PDF版的课本，那么就不建议再用PDF的教辅了，因为事实上，PDF书不如纸质书便于深度阅读，又不具备M-BOOK（动态教辅）的情景化、互动化模式，对于学习和掌握知识，帮助非常有限。

拥有良好自律能力，不仅对此次延迟开学会大有用处，这种能力在你以后的生活都影响深远。自律给我自由，望所有同学共勉！你比你想象中更强大，不如就从今天开始证明！

（本文由“徐洁本真教育”的徐洁老师推荐，版权归原创作者所有）

延伸阅读：

“停课不停学”不等于简单的“线上教学”

原创作者|项海刚（杭州市上城区教育局党委书记、局长）

因受到新型冠状病毒肺炎疫情影响，教育部通知各地延迟今年春季开学的日期，利用网络平台，开启了“停课不停学”的应对行动。随着线上教学的深入推进，社会各界也产生了一些分歧，引起了一些争论。

批评的观点主要有：线上教学让假期不像假期，学生学习的负担加重；硬件不完全到位，网络拥堵，上课效果不佳；长期线上学习对视力影响过大，不利于学生成长……这些“冷思考”在各类社交平台被不断转发，引发了一些人的混乱。笔者认为，对此需要辩证看待，形成更全面的共识。

教育要时刻牢记社会担当

“停课不停学”是疫情时期的应急之举，家长、学生居家是一种贡献，居家学习更是一种需要。各级教育部门、学校、教师积极行动起来，担负起教育学生的责任，值得肯定。这既是教育战线广大同仁同舟共济、共克时艰之举，也是教育现代化背景下“互联网+教育”的重要成果展示。

各级教育部门经过多年努力，积累了大量线上课程资源，构建了不少公益平台，值此社会需要之际，进一步整理挖掘，让教师根据学生实际量体裁衣，筛选适合的教学资料，或趁此机会录制一批好课，为学生提供丰富而适切的资源，这正是教育系统不忘初心、牢记使命的有力体现。

教育要牢牢把握育人本质

这次疫情是刻骨铭心的，事件本身可以挖掘众多的教育元素，学习应当超越知识的范畴，凸显价值的引领，帮助学生树立信念与信仰。疫情面前，我们的教学内容设置应更多地关注社会公德，关注生命意义，关注人与自然，关注责任担当，这也是德智体美劳全面发展的根本要求，体现了全人教育的内涵理念。

教育本质上是一种服务，在特殊时期，服务更要适应各方需求：一是面向全体，一个都不能落下，比如对硬件网络不足的家庭，我们可以通过电话等方式给予关心指导；二是关注安全健康，关爱每一位师生，给予力所能及的帮助，指导大家遵守规则，不随意外出，保持良好的习惯与状态；三是周到细致，比如家长们为了给孩子打印学习资料，导致打印机脱销。这样的问题教育部门就可以想到前面，通过电子课本、无纸化作业等方式，完成教育教学，不给家长增添麻烦与焦虑，也给疫情期间的物流减轻压力。

教育要坚决守住自己阵地

前期“停课不停学”消息一出，有许多培训机构疯狂出击，以公益免费之名，行市场推广之实。这种挑战，其实是对教育生态的破坏，学校和教师要通过自己的水平和能力，提供优质服务，迎接挑战，守好自己的阵地。

线上学习是新事物，时间对大家来说都很宝贵。我们要怀敬畏之心、谨慎笃行。我们更需要关注学生作息时间的合理安排，切实减轻学生负担与压力。教师可以把更多的精力花在引导学生自主自觉自律上，把线上教学作为养成好习惯、激发真动能的好机会。而不能因为组织不力，增加学生和家长的负担。

诚然，“停课不停学”实施过程中出现了不少问题，也出现各种不同的声音，但切不可因噎废食直接喊停。物之初始，其茂也盛，其形也丑。任何一项改革初期都不是完美的，我们各级教育部门和学校要建立信息反馈、收集、协商、改进机制，回应社会关切。

各级政府也纷纷行动，如北京、杭州等地已出台政策，双职工家庭中有未成年人的，允许一方在家陪护，工资照发。浙江把新教材送达学生家庭，广东规定一次网课要控制在20分钟内。这些有益的尝试，都是积极的回应。让我们不忘初心使命，牢牢守住教育底线，把握教育实质，在“停课不停学”中交出人民满意的答卷。

（本文选自《中国教育报》2020年02月18日第3版，区域教育研究、教育思想网、中国教育三十人论坛亦发布）

延伸阅读：

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